Kiedy i ile pić
hurtmedyczny.pl
Bardzo ważnym jest odpowiedź na pytanie, kiedy i jakie ilości napojów należy wypijać, aby organizm nie odczuł braków, a w efekcie odwodnienia.
Przyjmuje się bardzo często zasadę, iż na każdą 1 kcal dostarczaną w posiłku sportowiec powinien spożyć 1 g napoju.
Oznacza to, że gdy dieta jest 4000 kcal dziennie, to ilość płynów powinna być w okolicy 4 litrów.
Pomimo, iż takowe wartości wydają się bardzo wysokimi, pamiętajmy, że każdy z nas powinien spożywać około 1,5 litra wody dziennie, a sportowiec dodatkowo takie ilości, które utracił w trakcie ćwiczeń.
Pijemy zawsze przed, w trakcie a także i po treningu.
Jednakże ważne są proporcje między wypijanymi ilościami w tych trzech fazach.
Po pierwsze, pól godziny przed treningiem należy wypić około pół litra napoju, w trakcie trwania treningu zaleca się wypijanie ok 200-250 ml wody, co 20 minut.
Po zakończonych ćwiczeniach kolejne pól litra, a następnie znów, co mniej więcej 20 minut, po około 100-200 ml.
Pamiętajmy także, że płyn może być chłodny, jednakże nie powinien być zimny, gdyż może to prowadzić nie tylko do problemów z gardłem, ale także do przysłowiowych „kolek”.
Przeczytaj również: Jak przygotować się do zdjęcia pantomograficznego?
Przeczytaj również: Korzyści z długotrwałej współpracy z biurem rachunkowym
Przeczytaj również: Czy istnieją ograniczenia wiekowe dla leczenia ortodontycznego?
Polecane artykuły
Kiedy do kariologa?
kardiolog poznań Niestety Polacy nadal udają się na konsultację do lekarza zbyt późno. Ważne jest, aby udać się na badania, gdy zauważamy pierwsze symptomy choroby. Jakie objawy powinny cię zaniepokoić? Kiedy należy udać się do kardiologa? Kardiolog to lekarz, który zajmuje się chorobami układu krąż
Jaki wózek inwalidzki?
fizjoterapia lubońpediatra wizyty domowe Warszawa Mokotów Bogaty wybór wózków inwalidzki sprawił, że nie jest dziś łatwo postawić na odpowiedni model, a sam proces zakupu przypomina. zakup samochodu. Wszystko dlatego, że nowoczesny wózek inwalidzki stał się naprawdę zaawansowaną maszyną, która daje