Kiedy i ile pić
hurtmedyczny.pl
Bardzo ważnym jest odpowiedź na pytanie, kiedy i jakie ilości napojów należy wypijać, aby organizm nie odczuł braków, a w efekcie odwodnienia.
Przyjmuje się bardzo często zasadę, iż na każdą 1 kcal dostarczaną w posiłku sportowiec powinien spożyć 1 g napoju.
Oznacza to, że gdy dieta jest 4000 kcal dziennie, to ilość płynów powinna być w okolicy 4 litrów.
Pomimo, iż takowe wartości wydają się bardzo wysokimi, pamiętajmy, że każdy z nas powinien spożywać około 1,5 litra wody dziennie, a sportowiec dodatkowo takie ilości, które utracił w trakcie ćwiczeń.
Pijemy zawsze przed, w trakcie a także i po treningu.
Jednakże ważne są proporcje między wypijanymi ilościami w tych trzech fazach.
Po pierwsze, pól godziny przed treningiem należy wypić około pół litra napoju, w trakcie trwania treningu zaleca się wypijanie ok 200-250 ml wody, co 20 minut.
Po zakończonych ćwiczeniach kolejne pól litra, a następnie znów, co mniej więcej 20 minut, po około 100-200 ml.
Pamiętajmy także, że płyn może być chłodny, jednakże nie powinien być zimny, gdyż może to prowadzić nie tylko do problemów z gardłem, ale także do przysłowiowych „kolek”.
Przeczytaj również: Czym jest metoda All on 6 i jakie są jej zalety?
Przeczytaj również: Jak przygotować się do zdjęcia pantomograficznego?
Przeczytaj również: Jakie są najczęstsze wyzwania w pracy pedagoga?
Kategorie artykułów
Polecane artykuły
Zamienniki dla papierosów
lekarz rehabilitacji kaliszleczenie uzależnienia od pornografii Rzucenie palenia z pewnością nie jest łatwe. W dzisiejszych czasach oferuje się nam różnego rodzaju środki, które mogą pomóc w pozbyciu się tego zgubnego nałogu. Chodzi tutaj na przykład o plastry czy tabletki zawierające pewne dawki n
Kiedy do kariologa?
kardiolog poznań Niestety Polacy nadal udają się na konsultację do lekarza zbyt późno. Ważne jest, aby udać się na badania, gdy zauważamy pierwsze symptomy choroby. Jakie objawy powinny cię zaniepokoić? Kiedy należy udać się do kardiologa? Kardiolog to lekarz, który zajmuje się chorobami układu krąż